Die 10 besten Laufschuhe für Anfänger, laut einem Lauftrainer

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Ein Anfänger in irgendetwas zu sein, kann einschüchternd sein, ist aber so lohnend. Fragen Sie einfach irgendjemanden, wann die Endorphine bei den ersten paar Laufkilometern ansteigen. Um als Laufanfänger erfolgreich zu sein, müssen Sie keinen bestimmten Trainingsplan befolgen oder sich eine schicke neue Laufausrüstung anschaffen. Sie sollten sich aber unbedingt einsteigerfreundliche Laufschuhe zulegen, die zu Ihren Füßen passen.

„Richtige Laufschuhe sind die wichtigste Investition, die jeder neue Läufer tätigen kann“, sagt Kelli Sullivan, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und STRIDE Fitness-Trainerin. „Mehr als nur Turnschuhe, es sind Werkzeuge, die speziell entwickelt wurden, um Sie Kilometer für Kilometer bequem und sicher voranzubringen.“

Treffen Sie den Experten:Kelli Sullivan ist eine RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und STRIDE Fitness-Trainerin.

Wie findet man also den richtigen Einsteiger-Laufschuh? „Wählen Sie Schuhe nicht nach ihrem Aussehen aus“, bemerkt Sullivan. „Stellen Sie stattdessen Dämpfung, Stoßdämpfung und vor allem maximalen Komfort in den Vordergrund.“ (Diese Einsteiger-Laufschuhe sind jedoch wirklich süß.) Darüber hinaus möchten Sie einen Schuh mit der idealen Unterstützung des Fußgewölbes, Atmungsaktivität, Stabilität und Flexibilität für geschwollene Füße finden, fügt sie hinzu.

Ein kleiner Vorgeschmack auf die besten Laufschuhe für Einsteiger:

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass verschiedene Sneaker-Stile für unterschiedliche Fußabdrücke und Laufgangarten konzipiert sind, sagt Sullivan. Wenn Sie ein Cardio-Neuling sind und sich nicht sicher sind, wie sich Ihre Schuhe anfühlen sollen, lassen Sie sich am besten professionell anpassen und holen Sie sich persönlich Experten-Feedback, erklärt sie. „Wenn Sie Ihre Laufutensilien zusammenstellen, wird jeder Lauf viel angenehmer“, sagt Sullivan.

Bereit, die Schnürsenkel zu schnüren und über den Asphalt zu stampfen? Lesen Sie weiter, um die 10 besten Einsteiger-Laufschuhe zu erfahren, die Sie derzeit kaufen können, laut einem Lauftrainer und begeisterten Online-Rezensionen.

Es gibt einen Grund, warum Hoka-Laufschuhe immer wieder so beliebt sind, und das neueste Mach-X-Modell überzeugt in jeder Hinsicht, insbesondere für Einsteiger. Das gepolsterte Bett bietet genau das richtige Maß an Weichheit, ohne an Reaktionsfähigkeit einzubüßen, und die obere Mesh-Konstruktion mildert das Verrutschen der Zunge beim Laufen. Darüber hinaus können Sie Kilometer für Kilometer eine hervorragende Atmungsaktivität und Strapazierfähigkeit erwarten.

Begeisterte Kritik: „Der Mach X ist ein toller Schuh für Outdoor-Straßen- und Trailrunning! Im Vergleich zum Mach 5 kann ich darin bequem laufen. Meine Beine fühlten sich nach dem Laufen darin komisch an, aber bei der Arbeit sind sie wunderbar zu tragen! (Ich bin Apothekentechniker in einem Krankenhaus und habe während meiner Schicht durchschnittlich 10.000 Schritte gemacht).“ – Jess

Wie klingt für Sie schnelles Laufen mit federnden Schritten? Genau dafür empfiehlt Sullivan den Saucony Endorphin Pro 2. Dieses Modell verfügt über integrierte Geschwindigkeit, Fersenunterstützung und ultraleichte Dämpfung. Der Schuh verfügt über eine energiegeladene Rückfederungsdämpfung, die sich perfekt für neue Läufer eignet. Das überarbeitete Schnürsystem fördere die perfekte Passform Kilometer für Kilometer, fügt sie hinzu. Das bedeutet, dass Sie nicht mitten im Lauf anhalten müssen, um Ihre Schnürsenkel anzupassen, oder unter Kribbeln in den Zehen leiden müssen.

Begeisterte Kritik: „Diese Schuhe sind bequem, federnd, leicht und ideal für lange Läufe.“ - Elisabeth

Die aktualisierte Flytefoam-Technologie sorgt für außergewöhnliche Sprungkraft, ohne Kompromisse bei der Unterstützung und einem weichen Tragegefühl einzugehen. Sie können sich auch auf etwas mehr Schwung in Ihren Schritten einstellen, denn das Eco Plus-Polster sorgt für eine weichere Landung und ein reaktionsfreudigeres Abheben der Zehen.

Expertenmeinung:Der ASICS Gel-Nimbus 23 bietet maximale Dämpfung und weichen Komfort, was ideal für neue Läufer ist, sagt Sullivan.

Begeisterte Kritik: „Die bequemsten Sneaker oder Schuhe überhaupt, die ich je getragen habe. Es gibt nichts federnderes auf dem Markt. Es ist bequem, ohne dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Sie liegen stabil auf Ihren Füßen und sind bei jedem Schritt federnd und gedämpft. Ich bin eine Frau in Übergröße und mache auch keine Dellen in den Schaumstoff. Sie sind wirklich unglaublich.“ – Amazon

Es kann schwierig sein, einen gepolsterten Laufschuh mit Langlebigkeit zu finden, aber diese Sneaker haben es geschafft. Die Außensohle aus geblasenem Gummi bietet überragende Strapazierfähigkeit und längere Haltbarkeit, daher ist sie eine lohnende Investition, sagt Sullivan. Darüber hinaus sorgt das Obermaterial aus Mesh für ein elegantes und modernes Tragegefühl und erhöht gleichzeitig die Atmungsaktivität, damit Ihre Füße bequem und kühl bleiben.

Expertenmeinung:„Dies ist ein langlebiger, gut gedämpfter Alltagstrainer, und die Fresh Foam X-Zwischensohle sorgt für das stärkste Dämpfungserlebnis“, sagt Sullivan.

Begeisterte Kritik: " Ich trage den 880-Stil schon seit einiger Zeit und finde ihn sofort nach dem Auspacken sehr bequem. Jedes Jahr bringt New Balance eine neue, etwas andere Version heraus und diese enttäuscht nicht. Die Passform und der Komfort sind immer noch vorhanden, aber sie scheinen im Zehenbereich etwas enger zu passen, was sehr geschätzt wird. Insgesamt ein guter Schuh für Arbeit und Freizeit.“ – Amazon

Ein geschmeidiger und ultragepolsterter Läufer hat etwas besonders Traumhaftes. Die weiche BioMoGo DNA-Zwischensohle absorbiert Stöße Kilometer für Kilometer, und die neutrale Unterstützung punktet mit hohem Komfort und sorgt gleichzeitig für einen reibungslosen Übergang von der Ferse bis zu den Zehen. Bei den 36 Farboptionen finden Sie mit Sicherheit auch ein Paar, das Ihnen gefällt.

Pro-Bewertung:Laut Sullivan sind die Brooks Ghost 14 die perfekten Einsteiger-Sneaker.

Begeisterte Kritik: „Diese Schuhe sind, als würde man auf Luft gehen. Meine Füße tun ständig weh, wenn ich in den meisten Schuhen laufe, und sie tun überhaupt nicht weh, wenn ich längere Zeit darin laufe oder stehe.“ –Kyra

Sind Sie bereit, Meilen zu sammeln und neue Gebiete zu erkunden? Entscheiden Sie sich für den Altra Torin 7. Das leichte Obermaterial aus Mesh bietet Komfort und Atmungsaktivität, sodass Sie sich „leicht luftig“ fühlen können, und der EGO MAX-Schaum verbessert Leistung und Haltbarkeit mit zwei Millimetern Polsterung. Sie können außerdem großen Halt erwarten, da der geformte Fersenkragen Ihren Fuß bei jedem Schritt fixiert und sicher hält. Bemerkenswert: Dieses aktualisierte Design hat eine Zunge, die nicht einschneidet.

Begeisterte Kritik: „Ich habe noch nie eine Online-Rezension geschrieben, bis diese Schuhe … Ich LIEBE sie. Ich laufe etwa 30 Meilen pro Woche und diese dienen mir als leichte Lauf-/Alltagstrainingsschuhe. Ich hatte Angst, in einen Zero-Drop zu geraten, hatte aber keine Probleme. Ich laufe hauptsächlich auf Asphalt, nutze diese Schuhe aber auch auf Trails. Ich werde diese wiederholt kaufen.“ – Erin

Schutz und Anpassungsfähigkeit sind der Schlüssel zum Trailrunning, und beim Brooks Cascadia Trailrunning-Schuh geht es um beides. Auch in puncto Leistung und Komfort punktet es. Die gerillte Zwischensohle eignet sich perfekt zum Navigieren in unebenem Gelände und die TrailTrack-Gummiaußensohle sorgt für Nass-Trocken-Traktion auf jedem Kurs. Der Schuh ist so konzipiert, dass er Sand und kleine Fremdkörper fernhält, was für bequeme Füße unerlässlich ist.

Begeisterte Kritik: „Dieser Schuh ist genauso toll wie alle meine Brooks. Ich habe zum ersten Mal einen Trailschuh gekauft, aber das enttäuscht nicht. Das Profil ist großartig, aber der Schuh fühlt sich solide und sehr bequem an. Kann es zum Spazierengehen oder Wandern wärmstens empfehlen.“ – Amazon

Die Gel-Kayano 28 sind aus gutem Grund ein Fanfavorit: erhöhte Fersenunterstützung, gepolsterte Zwischensohle und verbesserte Stabilität. Ganz zu schweigen davon, dass die Fußgewölbeunterstützung des Schuhs perfekt für niedrige Fußgewölbe oder Plattfüße geeignet ist, damit Ihre Füße in jeder Entfernung bequem bleiben.

Rezension des Herausgebers:„Als ich mit dem Laufen anfing, war der Gel-Kayano mein Lieblingsschuh. Er fühlte sich unterstützend und bequem an, auch wenn die Kilometer nicht reichten. Er brachte mich über die Ziellinie meines ersten Halbmarathons und bereitete mich auf mehrere Marathons danach vor.“ .“ –Jennifer Nied, WH-Fitnessredakteurin

Begeisterte Kritik: „Die GEL-KAYANO® 28 Laufschuhe sind die besten, die ich je besessen habe. Ich laufe seit über 20 Jahren, normalerweise etwa 3 Meilen, 3–5 Mal pro Woche, und LIEBE DIESE SCHUHE. Ich begann nach der Geburt zu laufen, um das zusätzliche Babygewicht zu verlieren, und diese Schuhe fühlten sich wie Kissen an meinen Füßen an.“ – Coco

Der Fresh Foam 1080 ist ein klassisches Laufmodell mit einer extra weichen Zwischensohle, zusätzlicher Polsterung, natürlichen Flexzonen und einem stützenden Obermaterial, das Ihren Fuß an den richtigen Stellen umschließt. Der nachhaltige Schuh wird außerdem aus nachwachsenden Rohstoffen hergestellt, um den CO2-Fußabdruck zu reduzieren.

Begeisterte Kritik: „Das sind gut gemachte, hochwertige Schuhe. Sie sind sehr leicht und gut gepolstert. Es gibt eine großzügige Zehenbox, die Breite ist perfekt. (Ich habe sehr schmale Füße und die normale Weite ist für mich großzügig und bequem.) Tatsächlich sind sie äußerst bequem, wenn ich still stehe.“ – Lisa

Der Nike Pegasus ist eine seit langem beliebte Sneaker-Option, die Zoom Air-Elemente mit Reaktionsschaum für ein geschmeidiges, stabiles Laufgefühl kombiniert, sagt Sullivan. Der Schuh bietet außerdem neutralen Halt für Fersen- und Vorfußläufer und die mittlere Dämpfung eignet sich perfekt für lange oder kurze Läufe, egal ob Sie auf der Straße oder auf dem Laufband sind.

Begeisterte Kritik: "Eindrucksvoll!! Diese Schuhe haben eine tolle Passform und ein tolles Tragegefühl mit einem guten Rückprall und hervorragender Traktion beim Laufen durch die Straßen der Nachbarschaft. Das Gelb ist ein Sonnenschein, der mich bei meinen morgendlichen Läufen motiviert.“ – Judith

Sind gepolsterte Schuhe besser zum Laufen?

Nicht unbedingt. „Was sich an den Füßen Ihres besten Freundes angenehm anfühlt, kann dazu führen, dass Ihre Füße vor Schmerzen schreien. Deshalb ist es so wichtig, sich in einem Lauffachgeschäft professionell anpassen zu lassen“, sagt Sullivan.

Bei der Anprobe beobachtet ein Experte Sie beim Gehen und Laufen, führt 3D-Fußscans durch und analysiert Ihren Gang, um Ihren Fußgewölbetyp, Ihre Biomechanik, Ihre Pronation und genaue Fußmaße zu bestimmen, sodass Sie verschiedene Schuhmarken anprobieren können und Models, erklärt sie.

Basierend auf diesen Informationen kommen Sie möglicherweise zu dem Schluss, dass mehr oder weniger Polsterung besser für Ihre Füße ist. Mehr Polsterung bedeutet nicht immer besser, also testen Sie ein paar Optionen und finden Sie heraus, was sich für *Sie* angenehm anfühlt.

Brauche ich Laufschuhe, um mit dem Laufen anzufangen?

Einfach ausgedrückt: Ja. Richtige Laufschuhe sind der Schlüssel für Gesundheit, Sicherheit und Komfort, sagt Sullivan. „Betrachten Sie sie als eine Investition, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihre Gesundheit durch Laufen zu verbessern.“

Außerdem stabilisiert das richtige Paar Laufschuhe Ihren Schritt, absorbiert Stöße und motiviert Sie, Tag für Tag die Schnürsenkel anzuziehen, fügt Sullivan hinzu. „Betrachten Sie sie nicht nur als ein weiteres Paar Schuhe, sondern als Grundlage für Ihre neue Laufgewohnheit.“

Ist es in Ordnung, in Laufschuhen zu laufen?

Absolut! Laut Sullivan bieten Laufschuhe die gleichen Vorteile in Bezug auf Dämpfung und Halt, egal ob Sie laufen oder joggen. Tatsächlich sind die meisten Laufschuhe so konzipiert, dass sie für alle Aktivitäten vielseitig einsetzbar sind, fügt sie hinzu. „Die Ausnahme wären minimalistische Laufschuhe, denen es an ausreichender Dämpfung für längeres Gehen mangelt, aber für Spaziergänge eignen sich herkömmliche Laufschuhe hervorragend.“

Wie kann ein Anfänger mit dem Laufen beginnen?

Dieser Leitfaden für den Start ins Laufen enthält alles, was Sie von erfahrenen Lauftrainern wissen müssen, um auf dem richtigen Fuß zu starten. Es enthält Expertentipps zur Laufform, zur Motivation und zur zusätzlichen Laufausrüstung, mit der Sie sich eindecken können.

Wie lange sollte ich als Anfänger laufen?

Jeder ist anders, aber Sullivan sagt, ein guter Ausgangspunkt sei20 bis 30 Minuten laufen lassen ein- bis dreimal pro Woche. „Laufen Sie in einem angenehmen Tempo, in dem Sie noch problemlos sprechen können, und steigern Sie die wöchentliche Gesamtkilometerzahl jede Woche um nicht mehr als 10 Prozent, um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden“, erklärt sie. Es ist besser, konservativ zu beginnen und die Dauer dann schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Dieser Zeitplan gäbe Ihrem Körper auch ausreichend Ruhe und Erholung zwischen den Läufen, fügt sie hinzu.

Noch ein Profi-Tipp? Versuchen Sie, 80 Prozent Ihrer Läufe in einem gesprächigen „leichten“ Tempo zu absolvieren, während Sie eine aerobe Basis aufbauen, sagt Sullivan. „Sie sollten in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen, ohne nach Luft zu schnappen. Dieses Tempo verringert das Verletzungsrisiko und verbrennt effektiver Fett“, erklärt sie. Mit der Zeit könne man in die verbleibenden 20 Prozent härteren Läufe mehr Geschwindigkeitsarbeit einbauen, fügt sie hinzu.

In den letzten zwei Monaten haben Redakteure von Women's Health, darunter unsere Fitness-Redakteurin Jennifer Nied, die meistverkauften, beliebtesten und am besten bewerteten Laufschuhe für Einsteiger bewertet. Unser Team hat einen Lauftrainer konsultiert und anschließend Tausende von Kundenrezensionen und -bewertungen ausgewertet, um die zehn besten Paare für ein breites Spektrum an Vorlieben und Budgets auszuwählen.

Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger Autor und Doktorand an der Northwestern Medill. Sie ist eine Massenkonsumentin sozialer Medien und legt Wert auf Frauenrechte, ganzheitliches Wohlbefinden und nicht stigmatisierende Fortpflanzungsfürsorge. Als ehemalige College-Stabhochspringerin liebt sie alles, was mit Fitness zu tun hat, und ist derzeit besessen von Peloton Tread-Workouts und Hot Yoga.

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