Warum Kohlenstoff

Zehn nicht plattierte Laufschuhe, die Ihren Füßen freie Bewegung ermöglichen, eine stabile Dämpfung bieten und ein schnelles, agiles Laufgefühl ermöglichen

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Das Aufkommen der Superschuhe hat die Laufschuhwelt in allen Kategorien verändert, vor allem in der Klasse der Schuhe, die früher als leichte Trainer-Racer bezeichnet wurden. Anstelle von niedrigen, flexiblen und relativ festen Schuhen verfügen die meisten modernen Schuhe mittlerweile über eine dicke Schicht aus leichtem, federndem Schaumstoff mit einer gebogenen Carbon- oder Kunststoffplatte, die in die Zwischensohle eingebettet ist. Schuhe ohne Platte zeichnen sich nun durch deren Abwesenheit aus. Die Bedenken hinsichtlich des Verletzungsrisikos bei karbonbeschichteten Schuhen nehmen jedoch weiter zu, und immer mehr Modelle meiden den Trend zu High-Stack-mit-Platten-Schuhen und beleben die Kategorie der einfachen, schnellen Schuhe mit modernen Akzenten wieder.

Abgesehen davon, dass sie keinen Teller haben, haben diese Schuhe noch andere Eigenschaften. Wie Superschuhe verfügen sie alle über fortschrittliche Zwischensohlenschäume, die ultraleicht und äußerst reaktionsfreudig sind. Im Gegensatz zu Superschuhen haben sie jedoch alle relativ niedrige Stapelhöhen und sind in der Regel auf breiteren Plattformen aufgebaut, was ihre Stabilität erhöht. Außerdem haben sie alle einen flexiblen Vorfuß (anstelle eines starren, geschwungenen), ein schlankes Obermaterial, das gerade genug Struktur hat, um den Fuß an Ort und Stelle zu halten, und Preise, die rund 100 US-Dollar günstiger sind als ihre Superschuh-Geschwister.

Wenn plattierte Super-Racer und -Trainer tatsächlich super sind und es Ihnen ermöglichen, mit weniger Aufwand schneller zu laufen, warum sollte dann irgendjemand etwas anderes wollen? Die Antwort besteht aus zwei scheinbar widersprüchlichen Teilen: 1) die übermäßigen Belastungen und begleitenden Verletzungen zu vermeiden, die Superschuhe verursachen können, und 2) die natürlichen Trainingsbelastungen zuzulassen, die Superschuhe reduzieren, um stärkere, robustere Füße und Unterschenkel aufzubauen.

Die Probleme beginnen mit der dicken, federnden Sohle von Supershoes, die Sie vorwärts treiben, Sie aber auch zur Seite werfen können. „Das Laufen in Superschuhen ist eine viel instabilere Umgebung“, sagt Jay Dicharry, Physiotherapeut, biomechanischer Forscher und Professor an der Oregon State University. „Wenn Sie eine wirklich gute Ausrichtung und Fuß- und Knöchelkontrolle haben, ist das vielleicht in Ordnung, aber wenn nicht, wird ein Superschuh Ihre Instabilität erheblich verstärken. Am Ende wird der Stress erheblich zunehmen – und wenn Sie etwas im Grenzbereich haben, kann es sein, dass Sie die Schwelle überschreiten.“

Amol Saxena, ein führender Sportpodologe in Palo Alto, Kalifornien, weist ebenfalls auf Probleme mit der vorgeschriebenen Steifigkeit der Platten hin. „Das Problem mit den Carbon-beschichteten Schuhen ist, dass Ihr Fuß individualisiert ist, die Carbon-Platte jedoch nicht“, sagt Saxena. „Wenn also die Form oder Länge Ihrer Mittelfußknochen anders ausgerichtet ist als dort, wo sie sich biegen müssen, oder Ihre Plantarfaszie weniger flexibel ist, können Sie in diesen Bereichen gestresst werden – das ist der Grund, warum Menschen zusammenbrechen. Ich habe schon erlebt, dass Leute bei nur einem Lauf in den Schuhen Dinge zerbrochen oder zerrissen haben.“ Die flexibleren Platten, die in vielen Supertrainern zu finden sind, reduzieren einen Teil dieser Belastung, aber diese Schuhe sind immer noch darauf abgestimmt, bestimmte Schritte zu optimieren und lassen den Fuß nicht frei in seinen bevorzugten Mustern.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Laufen in Superschuhen Ihre Form verändert: Es verringert Ihre Trittfrequenz, erhöht die Schrittlänge und die maximalen vertikalen Kräfte und verändert die Fußmechanik. All dies erhöht die Belastung der Gelenke. „Wenn man einen Superschuh anzieht, hat man im Grunde ein Trampolin“, sagt Dicharry. „Es wird komprimiert und zurückgefedert und erzeugt eine andere Belastungsrate für Muskeln und Gelenke.“ Obwohl bisher keine Studien direkt belegen, dass Superschuhe Verletzungen verursachen, gibt es Hinweise darauf, dass sie mit Stressfrakturen, Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und anderen Fuß- und Unterschenkelproblemen in Verbindung gebracht werden.

Paradoxerweise können die instabile Plattform und die starren Platten von Supershoes zwar zu übermäßiger Belastung führen, ihre leistungssteigernde Rückfederung kann jedoch auch einen Teil der Trainingsbelastung verringern. Superschuhe verringern die Belastung an Knöchel und Fuß, reduzieren den Arbeitsaufwand und machen das Laufen kurzfristig einfacher, nehmen Ihrem Körper aber gleichzeitig einen Teil des Anreizes, sich anzupassen und langfristig stärker zu werden. „Wenn Sie ausschließlich in Superschuhen laufen, werden Sie am Ende eine Reihe von Läufern mit Defizit haben, die anfällig für Verletzungen sind – Läufer mit weniger elastischen Sehnen, schwächeren Sehnen und geringerer Knochendichte“, sagt Dicharry.

Die Lösung besteht darin, beim Training unterschiedliche Schuhe zu tragen. „Es ist gut, unterschiedliche Stapelhöhen und Flexibilität zu nutzen“, sagt Saxena. „Plattenschuhe sollten sowohl beim Training als auch bei Rennen zum Einsatz kommen – aber wie viel, hängt vom Läufer ab.“ Sie möchten einige davon in den Schuhen trainieren, in denen Sie Rennen fahren, damit sich Ihr Körper an die individuellen Belastungen und Schrittmuster anpassen kann. Es hat sich jedoch gezeigt, dass das Training in flexibleren, weniger federnden Schuhen die Laufökonomie verbessert und die Kräfte aufbaut, die Sie benötigen, um den instabilen Rückstoß von Superschuhen zu bewältigen. „Wenn man in Superschuhen laufen will, muss man sich Mühe geben, mit stabilen Teilen aufzutreten“, sagt Dicharry.

Zum Glück empfinde ich das Training in diesen Schuhen nicht als lästige Pflicht. Sie sind vielleicht keine leistungssteigernden Rennschuhe, aber sie sind leicht, wendig, stabil und geben meinen Füßen das Gefühl, verbunden, engagiert und lebendig zu sein.

Nachdem ich Dutzende von Schuhmodellen gelaufen war, die in diesem Frühjahr auf den Markt kamen, wählte ich diejenigen aus, die in die Kategorie passten, und lief sechs Wochen lang jeden Tag in einem anderen Schuh – auf Asphalt, Beton und unbefestigten Straßen. Ich absolvierte jeweils mindestens ein tägliches Lauf- und Geschwindigkeitstraining, das von 100-Meter-Läufen über VO2-max-Intervalle bis hin zu Tempoläufen reichte. Trotz ihrer Ähnlichkeiten hat jeder Schuh ein etwas anderes Fahrverhalten und eine deutlich andere Passform, daher lohnt es sich, vor dem Kauf einige davon auszuprobieren. Alle diese Modelle eignen sich hervorragend als Trainer für einfache tägliche Läufe, Intervalltrainings, Tempoläufe und gelegentliche Langstreckenläufe.

Gewicht:5,5 Unzen (Damen), 6,9 Unzen (Herren)Höhe des Stapels:28 mm Ferse / 23 mm Vorfuß (5 mm Sprengung)

Der Cyclone 2 verkörpert den modernen Leichtgewichtstrainer mit einer einfachen, dünnen Schicht aus branchenführendem, superweichem und federndem Pebax-Schaum unter den Füßen. Bei der Landung ist das Fahrverhalten weich, dann wird es komprimiert und zurückgefedert, um beim Stehen und Abstoßen ein reaktionsfähiges, stabiles und verbundenes Bodengefühl zu gewährleisten. Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial ist für längere Ausflüge ausreichend gepolstert, bleibt aber nicht im Weg, bewegt sich mit dem Fuß und ergänzt die flexible Freiheit unter den Füßen. Im Vorfußbereich gibt es ausreichend Spielraum, so dass mir der Halt beim schnellen Wenden im 5-km-Tempo oder schneller etwas nachlässig vorkam. Aber der zusätzliche Platz fühlte sich bei jedem anderen Tempo luxuriös an und ich wollte sie fast jeden Tag tragen.

Lesen Sie unseren vollständigen Testbericht zum Topo Cyclone 2

Herren | Damen

Gewicht:7,5 Unzen (Herren-Unisex)Höhe des Stapels:33 mm Ferse / 30 mm Vorfuß (3 mm Sprengung)

Wie der Topo Cyclone 2 ist auch der HOKA Cielo Road auf einer einfachen, weichen, flexiblen Platte aus Pebax-Schaum aufgebaut. Aber die HOKA-Sohle ist dicker (sieben Millimeter mehr im Vorfußbereich), was das Laufgefühl weicher und federnder macht, aber immer noch viel bodenständiger als jeder Superschuh und die meisten anderen HOKA-Modelle. Das offene Mesh, das minimalistische Obermaterial und der mittelbreite Leisten sorgen für die Sicherheit eines Rennschuhs, passend zum Fahrgefühl, das sich auf schnellere Geschwindigkeiten abgestimmt anfühlt. Am besten schnitten die Schuhe ab, wenn ich mich auf die Zehenspitzen stellte, die Knie anhob und hart in den Boden drückte, um den explosiven Rückprall des Schaums zu nutzen.

Herren | Damen

Gewicht:7,3 Unzen (Damen), 8,4 Unzen (Herren)Höhe des Stapels:27 mm Ferse / 23 mm Vorfuß (4 mm Sprengung)

Der Freedom 5 basiert ebenfalls auf einer Pebax-Zwischensohle, deren dünne Platte jedoch dichter ist als bei anderen im Test, sodass sie ab dem Moment, in dem man auf sie tritt, zurückprallt und so für ein reaktionsfreudiges Laufgefühl sorgt, das den Bodenkontakt schnell und lebendig hält. Das Gefühl ist jedoch nicht rau, da sich der Schaumstoff an die höchsten Stellen Ihrer Sohle anpasst, bevor er Sie zurück in die Luft befördert. Mit der niedrigsten Stapelhöhe im Test und ohne schlampiges Quetschen ist dies das stabilste Modell und das beste für die Überbrückung vom Laufen bis zum Training im Fitnessstudio. Auch das Obermaterial – ein atmungsaktives, flexibles Mesh mit wenig Stretch über einer fußnahen Zunge mit Zwickel – trägt zur trittsicheren Beweglichkeit bei. Ich schätzte die schnelle Reaktion dieses Schuhs bei Geschwindigkeitstrainings und dynamischen Übungen und er bot bequemen Halt bei Spaziergängen in der Stadt. Der leichte Kinvara 14 von Saucony bietet ein weicheres, flexibleres, nicht plattiertes Laufgefühl, obwohl er nicht so stabil oder schwungvoll ist.

Herren | Damen

Gewicht:6,8 Unzen (Damen), 7,6 Unzen (Herren)Höhe des Stapels:30 mm Ferse / 22 mm Vorfuß (8 mm Sprengung)

Der Hyperion – ein Update des Hyperion Tempo – kombiniert schnelle Ballwechsel mit sanfter Stabilität. Die mit Stickstoff angereicherte Zwischensohle auf EVA-Basis komprimiert und federt nicht so stark wie andere Superschäume. Stattdessen dämpft es den Aufprall leicht ab, fängt dann den Fuß auf und rollt ihn schnell und sanft von der flexiblen Zehe nach vorne. Ich hatte das Gefühl, dass ich in diesen Schuhen schneller vom Boden abkam und mich leicht und wendig fühlte. Das luftige, minimal gepolsterte Obermaterial aus Kettengewirk umschließt den Mittelfuß sicher und lässt den Zehen viel Bewegungsfreiheit. Eine mäßig breite Plattform und der festere Schaumstoff sorgen für eine von Natur aus stabile Fahrt, aber wer mehr möchte, kann sich die GTS-Version zulegen, die Führungsschienen um die Ferse hinzufügt, wodurch das Gewicht um eine halbe Unze erhöht wird. Der Hyperion Max von Brooks hat den gleichen Schaumstoff in einer etwas höheren Schichtung mit einer Zehenpartie, die mehr schaukelt als nachgibt.

Herren | Damen

Gewicht:6,9 Unzen (Damen), 8,2 Unzen (Herren)Stapelhöhen33 mm von der Ferse bis zur Spitze (kein Gefälle)

Da die Dicke von der Ferse bis zu den Zehen nicht abnimmt, hat der Altra Vanish Tempo bei weitem den meisten Schaum unter dem Vorfuß aller Schuhe im Test, was ihn äußerst bequem macht – aber die Gefahr besteht, dass er weich wird. Was den Schuh vor Instabilität bewahrt, ist die lebhafte Reaktionsfähigkeit des mit Stickstoff angereicherten Schaumstoffs, der sich fast elastisch anfühlt, wenn er sich unter dem Fuß formt und nach hinten drückt, sowie die relativ breite Basis, die zwar schmaler als die traditionelle Altra-Fußform ist, aber dennoch einen vollen Halt bietet -Fußstellung und Spreizung. Das zonale Obermaterial aus technischem Mesh trägt ebenfalls zur Stabilität bei, indem es die Ferse und den Mittelfuß sicher fixiert, ohne die Luftzirkulation oder Bewegung des Fußgewölbes und der Zehen zu behindern. Ein Rocker im Frühstadium sorgt dafür, dass der Schritt schnell nach vorne rollt, während sich die Sohle ausreichend beugt, um die Zehen beim Abstoßen zu berühren. Ich habe festgestellt, dass die Weichheit der Zwischensohle in Kombination mit der Rocker-Wirkung den Vorfuß weit genug einsinken lässt, um die Zero-Drop-Geometrie zu tarnen, sodass sich der Schuh einfach ausgewogen, angenehm bequem und herrlich bissig anfühlt.

Herren | Damen

Gewicht:8,0 Unzen (Damen), 9,2 Unzen (Herren)Höhe des Stapels:33,5 mm Ferse / 24,5 mm Vorfuß (9 mm Sprengung)

Während das Eliot in mehreren Bereichen eher Standard ist – mittlere bis schmale Breite, traditioneller Gefälle von neun Millimetern, moderates Gewicht – glänzt es, wenn es ums Fahrverhalten geht. Mit einer superdicken, weichen Pebax-Einlegesohle über einer dichteren Pebax-Zwischensohle fühlt sich der Schuh gleichzeitig weich und reaktionsfreudig an. Die festere Zwischensohle sorgt für schnelle und schwungvolle Schritte und ist dennoch sanft gedämpft, sodass der Eliot für alles geeignet ist, von Intervallläufen bis hin zu langen Läufen. Das technische Mesh-Obermaterial hält den Fuß gut und ist atmungsaktiv, bietet aber eine gewisse Gewichtsersparnis durch Retro-Synthetik-Wildleder am Fersenkragen, an den Ösen und an der Mittelfußschärpe. Aber diese stilvollen Details erweitern die Vielseitigkeit des Schuhs auch für den Freizeitgebrauch.

Lesen Sie unseren vollständigen Testbericht zum Tracksmith Eliot Runner

Herren | Damen

Gewicht:8,5 Unzen (Damen), 10,2 Unzen (Herren)Stapelhöhen:33 mm Ferse / 23 mm Vorfuß (10 mm Sprengung)

Der ehrwürdige Pegasus ist mit 40 Jahren in die Reihen der Meister eingetreten. Dieser Klassiker fühlt sich an wie ein alternder Läufer, der keinen Schritt verloren hat, aber heutzutage mehr Wert auf Komfort legt. Es ist der schwerste Schuh im Test, aber die paar Gramm mehr sind gut angelegt für das gut gepolsterte, zweilagige Obermaterial und eine moderate Schicht aus strapazierfähigem React-Schaum (eine TPE-EVA-Mischung). Außerdem verfügt er über die höchste Fersen-Zehen-Absenkung von 10 Millimetern im Retro-Stil, die nicht nur die Achillessehne für diejenigen schont, die eine Entlastung von der Belastung durch Superschuhe benötigen, sondern auch den Vorfuß dünn, flexibel und leicht abrollbar macht. Dieses Abrollen sorgt in Kombination mit dem pneumatischen Boost der ZoomAir-Pods mit Druckluft unter dem Fußballen dafür, dass die Zehen überraschend beweglich sind. Ich habe festgestellt, dass sich der React-Schaum weich unter den Füßen anfühlte, sich aber nicht so weit verdrängte, dass er matschig wurde, und dass er für ein geschmeidiges Laufgefühl sorgte, das problemlose Kilometer schluckte und sich bei Geschwindigkeitswiederholungen belebte.

Herren | Damen

Gewicht:7,0 Unzen (Damen), 8,8 Unzen (Herren)Stapelhöhen:30 mm Ferse / 22 mm Vorfuß (8 mm Sprengung)

Dank der fehlenden Außensohle, der abgerundeten Fersenkanten und des gummiartigen, flexiblen Flow-Zwischensohlenschaums auf Olefinbasis (weicher abgestimmt als bei den Vorgängerversionen und mit vier zusätzlichen Millimetern unter dem Fuß) sorgt der Velocity 3 für extrem sanfte Landungen und Übergänge. . Ein gut gepolsterter Fersenkragen und ein flachgestricktes Obermaterial fixieren den Fuß, ohne ihn einzuengen. Obwohl er sich leicht in alle Richtungen biegen lässt, ist der Schuh angesichts der breiteren Haltung und der schnellen Verfestigung des Schaumstoffs bei Kompression überraschend stabil. Ich empfand das Laufgefühl als eine angenehme Kombination aus Plüsch und Schwung, mit einem weichen Anfangsgefühl, unterlegt mit einem lustigen, superballfedernden Rückprall, und ich schätzte es sowohl bei schnellen Läufen als auch an Tagen mit leichter Erholung.

Herren | Damen

Gewicht:5,2 Unzen (Damen), 6,9 Unzen (Herren)Höhe des Stapels:28 mm Ferse / 23 mm Vorfuß (8 mm Sprengung)

Der Liberate NITRO 2 ist dünn, leicht und flexibel und passt und läuft wie ein Minimal-Racer von früher, bietet aber dennoch eine überraschend komfortable Dämpfung. Die mit Stickstoff angereicherte EVA-Mischung von Puma sorgt für ein spürbar sanftes Laufgefühl und fühlt sich fast zähflüssig an – als würde sie zwischen den Druckpunkten unter den Füßen fließen, wenn ich mich durch den Schritt bewege, und nach hinten drücken, wenn ich ausschalte. Das Mono-Mesh-Obermaterial und der leicht gepolsterte Fersenkragen und die Zunge halten den Fuß sicher und dehnbar und sorgen in Kombination mit der Form mit geringerem Volumen und den Ösen, die weit nach unten in Richtung der Zehen reichen, für eine eng anliegende, aggressive Passform, die renntauglich ist. bereit, aber nicht sehr passend für breitere Füße oder diejenigen, die eine größere Zehenspreizung bevorzugen.

Herren | Damen

Gewicht:6,2 Unzen (Damen), 7,4 Unzen (Herren)Höhe des Stapels:27,5 mm Ferse / 21,5 mm Vorfuß (6 mm Sprengung)

Die außergewöhnliche Passform zeichnet diesen eleganten Schuh aus: Eine dehnbare Zunge mit Zwickel umhüllt den Mittelfuß mit einem leichten, technischen Strickobermaterial und hält den Fuß fest, während er sich wie Haut bewegt. Wie bei allen FuelCell-Schuhen fühlt sich der mit Stickstoff angereicherte TPU-EVA-Mischschaum beim Einsteigen superweich an, komprimiert sich aber beim Laufen zu einer federnden Plattform. Ich fühlte mich festgefahren, wenn ich in einen langsamen, rollenden, mit der Ferse auftreffenden Schritt geriet, hüpfte aber flink weiter, wenn ich groß und nach vorne ausbalanciert blieb, indem ich meine Schritte entweder schnell drehte (und den Schaum nicht stark zusammendrückte) oder mich kräftig abstieß also schob sich die Sohle zurück. Die niedrige Stapelhöhe und der flexible Vorfuß sorgen dafür, dass der Rebel geerdeter ist als seine Geschwister mit maximaler Höhe, aber schauen Sie sich anderswo um, wenn Stabilität oberste Priorität hat.

Herren | Damen

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